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虽然现在的人们大多都有了健身的习惯，但是能够保持天天健身频率的人却并不多，毕竟不是每个人都有足够的时间和精力支撑自己天天去健身房。一般来说，一个礼拜能有三天去健身房就已经是很勤奋的人了。而这样的情况就导致很多人一直在“健身→恢复训练→健身→恢复训练”的循环中。那么恢复训练到底该怎么进行呢？

第一，明白根本目的。很多人在进行恢复训练的时候往往会按照自己曾经日常训练时的标准来要求自己，特别是那些有过训练成果的人更是如此，会干劲十足地按照巅峰水准来进行恢复训练，这是完全不对的想法。我们要明白，恢复训练之所以叫做恢复训练，就是因为恢复训练的根本目的在于恢复，而不是训练。无论恢复训练的训练项目是什么，它们的根本目的和最终目的都是一个，那就是让身体逐渐恢复，逐渐适应运动的状态，因此运动强度不需要太高，只需要让身体适应一下运动节奏就可以了。

第二，估计运动强度。如何确定恢复训练的运动强度，一直以来都是一个争议不断的话题。有人说，如果在进行恢复训练的时候不好好开发一下身体的话，那么在之后的训练中就会束手束脚；也有人说，恢复训练的强度只需要根据平时正式训练量的一半来就可以了；还有人说恢复训练只能做一做简单的有氧和抗阻力训练，不能再多了。根据观察和统计，恢复训练的强度可以综合来看，综合所有尝试过的训练项目，我们可以简单地确定恢复训练的强度为正式训练强度的60%左右，当然热身环节强度要100%。

第三，恢复运动的项目。根据长时间的观察，恢复训练可以单纯地只恢复体能，或者只恢复身体素质，同样也可以根据训练项目来进行恢复。前者可以通过一些指标来进行，比如有氧运动的持续时间、抗阻训练的重量等，而后者则完全看强度来进行。比如曾经在训练的时候进行过胸背的抗阻训练，那在恢复训练的时候就可以先热身，之后在一个小时之内把每个训练项目都做到，不需要多大的重量和组数，重点是要让每块身体肌肉都活动起来。

无论是怎样进行恢复训练，我们都要记住一点，那就是恢复训练强度不可以太高，否则反而会伤害到自己的身体。返回搜狐，查看更多

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